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《春潮》

日常生活中，“惩罚”几乎无处不在。

孩子做错事会被批评，学生犯规会被处分，成年人在关系里，也习惯用冷处理、指责，甚至沉默来表达不满。惩罚似乎天经地义，是纠正错误、维持秩序的一种必要手段。

更重要的是，惩罚常常披着“为你好”的外衣存在。

很多人相信，只有让人付出代价，才会长记性；只有感到不适，才会真正改变。正是在这种看似合理的前提之下，越来越多人习惯了用痛苦换取成长，用惩罚推动改变。

问题是，这种方式真的有效吗？惩罚是否真的在帮助一个人变得更好，还是只是暂时遮掩问题？想实现成长和改变，只有惩罚一种方式吗？

作者｜杨芮

来源｜看理想节目《从痛苦中松绑的30次尝试》

01.

惩罚有用吗？

很多人主张惩罚的最重要原因，是相信惩罚可以有效地减少不当行为的出现。那么，惩罚是否能起到这样的效果？

早在上世纪三四十年代，行为心理学大师博尔赫斯·弗雷德里克·斯金纳就通过一系列实验，探究这个问题。他在实验室里找到两组饿坏了的小鼠，先教会它们按压杠杆换食物。小鼠学会后，实验人员停止提供食物，但是小鼠还会一直在按压杠杆，期待得到食物。然后，其中一组小鼠只要一碰杠杆，就会被一个装置打手，会感到疼，这是一个典型的惩罚。

起初，被惩罚组的小鼠确实被吓住了，压杠杆的次数显著减少。但是，当“打手”的惩罚停止，这组小鼠竟然开始疯狂继续按压杠杆，之前的惩罚并没让它们忘记或者彻底停止压杠杆的行为。

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斯金纳根据一系列研究得出了一个影响至今的结论：惩罚并不会让某种行为被遗忘或卸载，它只是在短期内造成了一种“暂时性的压制”。更糟糕的是，这样的惩罚会带来严重的副作用。斯金纳发现，被惩罚的人或动物，学到的并不是“我不该做这件事”，而是“我该如何避开惩罚”， “我怎样才能不被抓到”。

一个因为撒谎被打的孩子，学到的往往不是诚实，而是把谎撒得更圆、更隐蔽；很多司机听到导航提示“前方有测速”会立刻减速，看起来非常守法，但一离开摄像头就重新加速——行为不是被改变了，只是被迫换了个更隐蔽的呈现方式。

研究还反复发现：即使惩罚在某个情境里压制住行为，只要换到新环境，特别是没有惩罚的新环境，行为就很容易死灰复燃。这也是为什么“靠惩罚维持秩序”往往需要越来越密集的监控、越来越高的代价：因为维持的是外在压制，而不是内在学习。

有些情况下，惩罚不仅不能遏制特定行为的出现，反而会使得这种行为变本加厉。

2000年，有经济学家做一个实验。以色列海法市的几家托儿所面临着一个共同的烦恼——家长接孩子总是迟到，迫使老师不得不无偿加班。为了解决这个问题，研究者在6家托儿所引入惩罚机制：只要家长迟到超过 10 分钟以上，就必须支付一笔约10谢克尔的罚款（在当时，照顾小孩的保姆一小时报酬约15-20谢克尔）。按照常理推断，增加违规成本理应产生威慑，从而减少违规行为。

但实验结果却令人大跌眼镜：引入罚款后，迟到的家长人数不仅没有减少，反而迅速翻了一倍。更绝的是，当17周的实验结束后，即使取消罚款，迟到人数也并没有降回去，而是维持在那个最高点。引入罚款，不但没有降低具体行为的出现，反而还加剧了它。

这可能是因为罚款太少，但是，如果把罚款设得非常高，又会遇到另一层现实：有人会因为付不起而逃避、对抗，甚至干脆不付；对某些富人而言，再高的罚款也不过是零钱——惩罚就变成了对弱者更严厉、对强者更宽容的制度。

但是，在金额大小之外的一个关键心理机制是：当惩罚被明确成“代价”时，它很容易被人理解成一种“价格”。既然已经付出代价了，那我就“有资格”继续做这件原本不该做的事。惩罚在这里不是让人学习边界与责任的信号，更像是一张门票：承受后果就可以换取继续违规的权利。这种逻辑无论出现在罚款、体罚还是羞辱里，都很常见。

经常被打的孩子常常会变得“越打越皮实“：他不是更懂道理了，而是把挨打当成了行为成本的一部分。“大不了就挨一顿”挂在嘴边，意味着孩子的策略从“我理解为什么不该做”变成了“我评估一下值不值、能不能扛得住”。家长只能越打越重，但结果往往是越打越难改，然后必然会激发对抗、撒谎、隐瞒等“规避惩罚”的行为。

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这不仅仅是研究的结果，也是很多人生小孩后的共同感受——越打小孩越不怕打，打多了之后每次打完就跟没事似的，撒谎逃避只是小问题，很多家长意想不到的行为和心理问题反而越来越严重。

惩罚不仅难以告诉大家“应该怎么做”，它连遏制不当行为的作用也常常是微弱且不稳定的。当然，惩罚也并非一无是处：无论是严苛刑罚还是精心设计的惩戒，在某些高风险、需要及时止损的情境下确实可能有效。否则，古今中外也不会如此深度地依赖惩罚去教育孩子、惩治罪犯、治理社会。

恰恰因为惩罚被反复使用、被深度使用，更需要承认：它并没有人们想象得那么有效。如果惩罚真的足够有效，人类社会在几百上千年不断升级惩罚技术之后，理应更接近公平、平等、和平与和谐，但现实好像不是这样的走向。

02.

惩罚的真正意图与作用

有太多研究指出，对孩子的打骂会带来长期负面影响，包括更多的行为问题、攻击与暴力倾向、以及心理健康风险等等。但是，依然有很多人认为，是不是可以“文明”地惩罚。

我和一位心理咨询师朋友约翰娜的一场争执，让我对于“惩罚”有了新的理解。我当时和约翰娜聊起亲密关系，我提到伴侣有咬指甲的习惯，已经持续多年，甚至会咬破皮肤。我对此感到焦虑，也尝试过反复提醒，但始终无效。于是，我开始设想一些“更有效”的办法——比如用苦甲水制造不适，中断他的行为。

约翰娜的反应出乎意料地严肃，她不断追问这些行为的前提：这是否是伴侣自愿的？我是否知道，咬指甲很可能是出于焦虑？如果伴侣并不认同，我打算如何推进？约翰娜还认为，我在控制自己的伴侣，而且在“因为他的焦虑而惩罚他”。

那次谈话并没有继续下去，因为我对约翰娜的判断感到抗拒，甚至愤怒。我相信自己出于好心，不能接受在约翰娜眼里，我是在“控制”或者“惩罚”我的伴侣。但那场对话留下了一种挥之不去的迟疑，很长一段时间里，我都在反复回想她的问题。

当我逐渐从防御中退下来，开始重新审视自己的行为时，一些判断变得难以回避：如果一种方式是通过让对方感到不适来改变行为，那么它确实可以被称为惩罚；如果这种方式违背了对方的意愿，那么它确实构成了一种控制。而我之所以能够实施这种控制，依赖的正是关系本身，以及对方对这段关系的在意。

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更重要的是，当我试图改变“咬指甲”这一行为时，我其实是在用惩罚去应对一个更深层的原因——焦虑。意识到这一点时，我第一次认真地问自己：这样的方式，是否仍然可以被称为“爱”？

这个问题曾让我反复停滞，因为我们的文化常常默认：只要出发点是爱、是为了对方好，那这就是爱的方式。但是，事实真的如此吗？

后来，我读到《关于爱的一切》这本书时，才逐渐意识到：如果爱意味着尊重与平等，那么将自己的意志强加于他人、以惩罚促成改变，本身就已经偏离了爱的实践。

更值得警惕的是，在这一过程中，我几乎将全部注意力都放在“如何让他停止咬指甲”，而忽略了“他为何需要这样做”。我试图用一种让人不适的方式，去解决一个已经让人不适的处境。这意味着，对方接收到的潜在信息，很可能是“我不接受焦虑的你，这让我不满意”，而不是“我看见并接纳焦虑的你，接纳全部的你”。

对方在这件事里感受到的，会是我用让他痛苦的方式逼他改变，而不是我要和他一起面对和跨越那些让他痛苦的东西。即使我心里充满爱的情感，即使我在其他很多事情上努力遵循爱的实践，至少在这件事上，我需要诚实地承认：这是一种与爱背离的行动。

03.

依赖惩罚的代价

咬指甲这件事表面上很小，没有打骂、没有罚款、没有威胁离开，更谈不上什么“严重的惩罚”。可正因为小，它才更像一面镜子，清清楚楚地映射出，惩罚并不总以暴力的样子出现。惩罚甚至可以看起来“文明”、“合理”、披上“我是为你好”的外衣。

可是，拆解这些动作后，核心思路没有改变，都在用不适作为筹码，用关系作为杠杆，把自己的意志强加给旁人。而这恰恰就是惩罚的权力结构——哪怕它再轻、再隐蔽，也依然在训练一种控制的逻辑。

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为什么这么多人会如此自然、如此熟练地依赖惩罚？为什么当一个人想要改变、想要纠正、想要“为了你好”时，第一反应往往是想办法让对方不好受一点？这种对惩罚的依赖究竟要付出什么代价？

如果只把惩罚当作一种“阻止错误、纠正错误”的工具来看，它的问题或者代价很明显：效果往往有限、短暂，且非常不稳定。

对惩罚的依赖还有一个更深层的代价，这个代价很少被讨论，因为它不是发生在“被惩罚的人身上”，而是发生在“使用惩罚的人身上”。

因为惩罚看起来太有效了，它的短期效用太强烈，可以让孩子立刻安静，学生立刻收敛，同事立刻闭嘴，争执立刻停止。

那种“问题终于被解决了”的感觉，来得太快、太直接，像是一种立刻见效的止痛药。可这份“止痛”并不是免费的——它常常意味着问题被压到更深处，被推迟、被转移，只是暂时不再打扰你而已。

惩罚对实施惩罚者本身具有“负强化”作用——威胁一下、羞辱一句、施加一个后果之后，对方立刻停止让自己不喜欢的行为，自己的不适感也立刻下降。于是，很多人会不自觉地学会：下次再遇到类似的不适，选择惩罚就够了，因为它太快、太省事了。

久而久之，大家不是在使用惩罚，而是在被惩罚这种工具“训练”，训练得越来越没有耐心、越来越难共情、越来越不接受挑战、越来越不愿意思考。这个过程非常像所谓“上瘾”，不是因为大家多么残忍，而是因为惩罚太容易给出即时反馈，所以大家会对“立刻见效”的控制感越来越依赖。

这种依赖还会带来一种集体性的短视。大家只盯着表面行为的服从，不愿意、也没有能力去追问更深的东西：这个不好的、不适的、或者错误的行为为什么会发生？这个人到底在经历什么？我们的关系怎么了？

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利用别人的痛苦去得到自己想要的行为，最终总会发现，这不是捷径，而是无限循环的弯路。更重要的是，当大家习惯用痛来逼迫对方停止某个行为，就会越来越不擅长用不以痛苦为威胁的方式去促进成长。这条路走久了，根本忘了还有别的路。

更深的代价是，惩罚会挖空每个人追寻深层问题的动力。当一个系统不断依赖惩罚，就会逐渐形成一种文化：遇到问题先问“怎么惩罚”，而不是问“怎么理解”；先问“怎么让他停下”，而不是问“怎么让他学会”；先问“怎么强迫他达到目的地”，而不是问“怎么让他愿意出发”。

久而久之，公众对改变的想象会变得非常贫瘠，默认只有羞辱、暴力、驱逐的威胁，才能让人动起来。

大家对惩罚的依赖，建立在假设只要把短期效果叠加起来，就能得到无限延长的长期效果。可现实常常相反：短期叠加的不是长期，而是透支。

最先被透支的，是对痛苦的忍耐力。惩罚如果反复使用，就会像很多刺激一样产生“耐受”：一开始一巴掌就能压住，后来要拳打脚踢；一开始一个后果就能吓住，后来要更重的后果；一开始冷处理一天有效，后来要三天、五天，甚至升级成驱逐、断联。

惩罚的逻辑，内在地推动这些后果的升级：因为它追求的是立刻停止，而不是真正改变，所以它总会在某个节点失效，然后逼迫加码。于是，惩罚不仅没有减少痛，反而需要更多痛来维持它有效的幻觉。

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惩罚透支的，还有关系里的信任。惩罚的隐性信息是：在关键时刻，我愿意用痛来逼你。我可以把关系当作筹码，把对方的恐惧当作工具。哪怕出发点是“为你好”，对方也会下意识学到，我在这里不被接受，我要防御，我要隐藏，我要计算。信任一旦被反复削弱，关系就会越来越依赖控制来维持，这又反过来让惩罚更“必要”，形成一个自我强化的闭环。

惩罚透支的，还有平等原则的守护。惩罚的实施必须存在权力的差别：谁有权施加后果，谁就能定义规则；谁能让对方痛，谁就占上风。在日常关系里一次次用惩罚解决问题，其实是在训练一种道德直觉：“我有资格用痛让你服从。”这不仅塑造个人的品格，也塑造集体的文化，最终让大家越来越习惯在冲突里追求胜负、追求压制，而不是追求理解与修复。

当然可以承认惩罚偶尔会“管用”，尤其在高风险、需要立即止损的情境里。但是如果它成为默认的、日常依赖的方式，真正带来的代价不是“对方有没有改”，而是让自己变得越来越短视、缺乏想象力，难以相信非强迫的改变真的可能发生。

惩罚不仅是某种方法论的选择，它更像是一种伦理选择：它选择用痛来换取改变。而爱，是一种完全不同的选择：爱的实践拒绝把痛苦当作威胁，拒绝把控制当作关系的基础，拒绝把“我说了算”当作改变的起点。

因此，如果决定去爱，选择去爱，就必须诚实地面对一件事：惩罚是非常诱人的，但是要努力学习，如何在不以痛苦作为威胁的前提下，帮助所爱的人、也帮助自己，去成长，去疗愈。